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As Metas Diárias E O Tempo Pra Entrar Em Forma


O que queima mais natação ou corrida? A informação de que o exercício físico regular possa precaver ou adiar o progresso de doenças não é nenhuma novidade. O sedentarismo tornou-se hoje uma clara evidência como o mal que assola a humanidade, onde as doenças cardiovasculares, evidenciadas pelo menor gasto calórico, substituíram várias doenças infecciosas e contagiosas nos dados de mortalidade mundial. Pra melhor compreender a ligação entre atividade física e gasto calórico, há a indispensabilidade de estudos com métodos de campo eficientes pela estimativa do custo energético da atividade física e ser aplicável aos diversos domínios da vida cotidiana. Alguns estudos novas mostram que o acrescentamento nos níveis de atividades física usual podes melhor a particularidade de existência dos indivíduos, como este conter a incidência de inúmeras doenças crônicas. A natação e a corrida são excelentes exercícios que proporcionam o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e consequentemente duelo às doenças cardiovasculares.


A atividade física em geral é avaliada quanto à duração, intensidade e frequência semanal. No entanto, é necessário também avaliar outros fatores influenciadores do gasto energético, como raça, categoria social, gênero, estado de doença, variante sazonal, entre outros aspectos que possam surgir, para que futuros programas de exercícios físicos sejam otimizados. Leia: Cinco dicas rápidas para regressar aos treinos de corrida. O que é Gasto Calórico da atividade? A quantidade total de calorias queimadas depende da intensidade e duração de suas sessões de treino, como essa de a competência do teu movimento. Calorias são unidades de energia térmica que medem a quantidade de combustível que você queima numa dada sessão de exercício, o que depende da quantidade de oxigênio que os músculos fazem uso.


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O consumo de oxigênio é acordado na intensidade, ou melhor, a exigência que você coloca a respeito seus músculos. Tal para a natação ou corrida, a intensidade, a duração e a competência esportiva são os principais fatores que determinam quantas calorias você queima por minuto. A perícia é um fator muito considerável pra observação do gasto energético ao longo da natação e corrida. Você conseguirá trabalhar mais e queimar mais calorias em um superior grau de habilidade”. Anuncia Dr. Cesar Marra.



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Para determinada velocidade da corrida ou da natação, o sujeito com maior aptidão e por tua vez, maior economia para o movimento, irá utilizar menos oxigênio. Tais como, um sujeito que não saiba nadar acertadamente, gastará muito mais energia pra percorrer cinquenta metros pela piscina do que alguém que saiba nadar melhor. Assim sendo, o grau de capacidade determinará o gasto energético da atividade. Ao longo da corrida, alguns outros fatores como a velocidade e inclinação são determinantes primários de gasto energético.


Correndo pela velocidade de oito Km/h numa superfície plana, acontece uma queima por volta de doze a quinze calorias por minuto, ou em torno de 110 calorias por Km. Não obstante, correr pode ser lesivo pras articulações, sendo assim certifique-se de investir em calçados pra permitir a absorção do choque ou possibilidade superfícies menos duras, como areai ou grama. Treine com o time 30tododia - CLIQUE Por aqui! Neste momento na natação quando você está trabalhando contra a resistência da água, nadar a mesma distância percorrida pela corrida, se tem em torno de 4 vezes superior gasto calórico do que no solo.


Entretanto e logicamente, a duração para percorrer essa mesma distancia será muito superior. Já levando em conta a mesma duração das atividades (ex: 30 minutos), um sujeito de setenta kg, saudável, com certa prática pela corrida e na natação. Em uma corrida em uma intensidade moderada a nove km/h, tem-se um gasto calórico de 320 calorias em trinta minutos de exercício (cerca de 11 calorias por minuto). Esse mesmo cidadão, na natação em intensidade moderada a 35 metros por minuto, haveria um gasto calórico de 230 calorias em trinta minutos de exercício (cerca de oito calorias por minuto). Levando em conta habilidades e massa corporal similares, o gasto calórico pela corrida é maior do que na natação (cerca de quarenta por cento a mais). A quantidade de calorias que você queima durante a natação é um objeto dos mesmos fatores que afetam o gasto energético.


Devido ao seu pequeno encontro a respeito do teu corpo humano, a natação socorro a queimar menos calorias ao mesmo nível de intensidade e durante o mesmo período de tempo como correr. O que escolher, afinal? Se você tiver problemas massa magra-esqueléticas ou articulares por problemas de exagero de peso, a natação poderá ser uma possibilidade melhor, já que a água vai amparar a suportar as suas articulações, evitando o encontro em teu organismo. Por outro lado, a corrida é com facilidade acessível em cada ambiente, no tempo em que a natação requer acesso a uma piscina, o que podes retratar um inconveniente que o evite de se exercitar ou se conservar dinâmico.


E o mais respeitável do que o gasto calórico total, é se preservar ativo o superior tempo possível. As suas preferências pessoais são importantíssimas, já que se você não aprecia tal modalidade de exercício, não adianta avaliar só o gasto calórico, porque é possível que você abandone o programa de exercícios. Leia: Como escolher e adquirir a primeira bike de triathlon e ciclismo. Acesse aqui outras informações sobre este assunto referenciado simplesmente clique no seguinte site .O mais interessante de tudo é a REGULARIDADE. Faça a atividade física que você mais gosta pra que o gasto calórico seja alto no decorrer do tempo (meses, anos) e não só numa sessão diária. Bhambhani E, Singh M. Metabolic and cinematographic analysis of walking and running in men and women. Knut Schmidt-Nielsen. Locomotion: Energy Cost of Swimming, Flying, and Running. Melanson EL, et al. Changes in V∙O2max and maximal treadmill time after nine weeks of running or in-line skate training. Morgan DW, et al. Variability in running economy and mechanics among trained runners. Toussaint HM, Hollander AP. Energetics of competitive swimming: implications for training programs.


Mas, no caso de uma pessoa pequeno mantendo mais kilos de músculos comparado a outra pessoa do mesmo peso e com menos músculos, aquele com mais músculos vai ter um metabolismo mais acelerado. Isto ocorre já que a massa magra é mais “ativo metabolicamente” do que a gordura. O organismo necessita de mais calorias pra abastecer os músculos do que a gordura corporal. Cada grama de massa magra que você mantém coopera para a quantidade de gordura que você pode queimar. Essa é uma ótima razão pra salvar a massa magra - o volume muscular colabora muito para a velocidade do teu metabolismo.



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